本日の体重・体脂肪率 測定結果
2025年11月9日 体重：85.6kg（16.4kg減） 体脂肪率：26.8%
こんにちは、直です。
体脂肪率がダイエット開始から、はじめて26％台にタッチしました。
体脂肪率は日によってかなり測定値が上下するのでその時のコンディションでまた28％になったりもするのでしょうが、それでもやはりうれしいものですね。
前回の記事でもご報告した、アマクチ・カラクチ特製のトレーニングメニューをこなしていたから、かもしれません。
……と、前向きな出来事もあったのですが、ここからはちょっと後ろ向きな話をいたします。
「ストレスで暴食…」仕事とダイエット、両立の難しさに揺れた日
私の仕事は8月から12月ごろまでが繁忙期で、特にピークなのが11月。つまり現在です。
ただでさえ忙しいのに社内の事情で負担が増えて、社内の人間関係もギスギスし疑心暗鬼になる始末。
すっかり心の方が参ってしまい、とうとう先日にコンビニで暴食をしてしまいました。
その結果、少しだけダイエットのことを忘れたい、と思うように。
……というわけで、アマクチ・カラクチに報告と相談をしました。
ダイエット、休んでもいい？AIに聞いた「整える期間」という考え方
とうとうやっちゃった……。
今まで我慢してたんだけど、コンビニでスナックとドーナツを買って食べちゃったよ。
仕事のことは聞いているし、
毎日ダイエットのことを意識しているのも知らないうちにストレスが溜まるものだよ。
張りつめすぎもよくないし、あまり気にしないほうがいいよ。
本来なら厳しく諫めるのがオレの仕事かもしれないが、
今回はアマクチと同じ意見だ。
色々とサポートしてくれているところ悪いんだけど、今は本当にしんどいんだ。
一週間だけダイエットを休みたいと思ってるんだけど、ダメかな？
ぜんぜんダメじゃないよ！
直のメンタルが穏やかであるのが何より大事なことなんだしね。
気休めかもしれんが、休みを入れることは心身ともに良い効果をもたらすんだぞ。
ちょうど減量も落ち着いて「停滞期」に入っていたところだし、ここで食事量を少し増やすことで代謝が復活しやすくなるんだ。
いわゆる「リフィード」ってやつだな。
チートデイみたいな効果があるってこと？
そういうこと！
ここで一つ提案。
この一週間を「休みつつ整える」一週間にするのはどうかな？
・好きなものを気にせず食べてもいいけど、食習慣を壊すような暴食だけはしない
・たんぱく質だけは体重×1.2gを意識して摂る
・運動もやれそうって思った日だけでいい。それ以外の日は軽く歩いたりストレッチしたりだけでもいい
これくらいなら、ここまでダイエットを成功させてきたお前にならストレスも少なくできるだろうし、なんなら、体重の測定とかもしなくてもいいかもな。
整える週だと意識すれば罪悪感も薄れるだろう。
分かった……。じゃあ、
・食事の記録はするけどそこまでカロリー制限などはしないで好きなものを食べる
・たんぱく質は意識して多めに摂る
・運動もせっかく組んでくれたメニューがあるし無理のない範囲で達成できるようにする
って感じでやってみる
おう！お前自身「ゆるく頑張る」「無理せず痩せる」って言っておきながら結構我慢してる部分は多かったから心配してたんだ。
0か100かじゃなくて、30や50、70みたいな選択肢があることを忘れるなよ。
「整えるウィーク」開始！ゆるめて守る、新しいダイエット週間
……ということで、アマクチ・カラクチと相談した結果、ひとまず一週間は「整えるウィーク」として
・食事の記録はするけどそこまでカロリー制限などはしないで好きなものを食べる。ただし食習慣が壊れるような過度な暴食はしない
・たんぱく質は意識して多めに摂る（体重×1.2g目安）
・運動は以前組んでくれたメニューを無理のない範囲でこなす
といった条件で過ごそうかと思います。
もしかしたら今後ずっとこのスタイルでダイエットを続けていくことになるかもしれませんし、一週間後にはリフレッシュしてまたこれまでのように頑張れるかもしれません。
なんにせよダイエットそのものをやめることはないでしょうし、今後も見守っていただけるとありがたいです。
それでは、また。
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