本日の体重・体脂肪率 測定結果
2025年11月16日 体重：84.8kg（17.2kg減） 体脂肪率：27.2%
こんにちは、直です。
この一週間も仕事方面では色々あり、その状況はあまり改善しませんでした。
8月から続く繁忙期もあと一カ月ほどで終わる予定なのでそこまでは騙しだましやっていくしかないかな、という感じです。しんどい。
そんな状態で食事制限もしているとストレスでマッハ！ということで、先週アマクチ・カラクチに相談してダイエットを一週間おやすみしようと決意しました。
詳細は前回の記事をご参照ください。
今回はそんななかで過ごした一週間についてまとめ、アマクチ・カラクチに評価してもらいました。
「整えるウィーク」実践レポート｜1週間の食事と運動の振り返り
というわけで今週は「整えるウィーク」として
・食事の記録はするけどそこまでカロリー制限などはしないで好きなものを食べる。ただし食習慣が壊れるような過度な暴食はしない
・たんぱく質は意識して多めに摂る（体重×1.2g目安）
・運動は以前組んでくれたメニューを無理のない範囲でこなす
といった条件で過ごしてみました。
以下は、先週一週間の大まかな栄養素の一日平均摂取量の数字です。
摂取カロリー 1997kcal
タンパク質 90.5g
脂質 68.8g
炭水化物 262.2g
そして体重・体脂肪率・運動での消費カロリーはこちら。
1108（土） 85.1kg 27.4% 0kcal
1109（日） 85.6kg 26.8% 180kcal
1110（月） 85.2kg 27.5% 366kcal
1111 （火）84.8kg 27.7% 78kcal
1112 （水）84.3kg 27.8% 233kcal
1113 （木）85.7kg 27.7% 210kcal
1114 （金）85.5kg 27.7% 315kcal
1115 （土）85.1kg 27.6% 0kcal
ラーメンやお肉に加えてお菓子類も少しだけ解禁した結果、カロリーも平均値ながらこれまでのダイエット生活より多め、脂質は目標値をオーバーしています。
アマクチ・カラクチはどう評価するでしょうか。
整えるウィークの成果をAIと振り返り｜アマクチ＆カラクチの評価
さっそく評価していくよ！
摂取カロリーとPFCバランスについては理想的な比率(15:25:60）から見て、脂質がやや高めで炭水化物やや低め。
とはいえ、許容範囲内で大崩れしていない点はとても優秀。
たんぱく質量の目安は体重×1.2gで、少し不足気味だけど、目安の9割近く達成できてる。ここまで保てているのは本当にすごいよ！
体重と運動についても最初と最後がともに85.1kgで変動なし。
体脂肪率も±1％の範囲で動いていて安定しているといえるな。
1週間の合計運動消費カロリーは1,382kcalで一日の平均197kcalで、現状維持でも良いなら決して悪くないぞ。
ただし、少しでも痩せたいならもう少し運動量が必要だ。
うん、今までより食べたいものを我慢しなかった代わりに運動もそれなりにできたから、無難にできたかな、とは思う。
反省点はある？
欲を言えばもうちょっと脂質を減らしたかったかな。
でもさっき言った通り許容できるレベルではあるから、今後は少しだけ炒め油を控えたりすることを意識してみて！
あとはタンパク質。これももう少し多めに摂れたらなお良しだね。
運動も筋トレや階段昇降などが増えれば代謝を維持するのに役立つぞ。トレーニングメニューには入れてあるから、なるべくこなしてくれよな！
そうだね。この一週間はある程度好きなものを食べれたし、食事でストレスがかかることは少なかった気がするよ。
それで、一週間経ったけど今後はどうする？
仕事の繁忙期が12月中旬ぐらいまでだから、そこまでは今週みたいな「現状維持」を目標にしてみる。
ただし、間食は基本的に控えるつもりだよ。そうすればもしかしたら、少しだけでも減らせるかもしれないし。
わかった！
この一週間、「ダイエットを休む」と決めた上で、ある程度整った栄養と活動量を維持できていたのは、本当に立派だ。
食べたいものを食べて、体重が増えず、むしろ体調管理が安定したなら、それは成功以外の何ものでもない。
自信をもっていいぞ！
仕事が落ち着くまで“現状維持”を目標に｜整えるダイエット継続宣言
というわけで、アマクチとカラクチにも評価してもらいました。
その結果、この一週間の「整えるウィーク」を仕事の繁忙期が終わる12月中旬まで引き延ばし、「現状維持」を目標に過ごすことにしました！
おおまかな目標は以下のような感じです
・仕事の繁忙期が終わるまではストレス解消を目的にある程度好きなものを食べる（ただし食習慣が壊れるような過度な暴食はしない）
・たんぱく質は意識して多めに摂る（体重×1.2g目安）
・間食・油物のセーブを意識（脂質をやや抑える）
・運動は以前組んでくれたメニューを無理のない範囲でこなす
アマクチ・カラクチだけでなくXのフォロワーさんなどのポストでもたびたび目にしていますが、「現状維持でもじゅうぶん偉い」んですよね。
半年で15kg以上痩せたからか、最近は「もっとできるはず！」「もっとやらないと！」と思っていた節もあります。
もともとは「じいさんになったときに標準体重になっていればいいよね」の心意気ではじめたダイエット。
今後は少し自分のメンタルにも気を配り、しめるところはしめて頑張っていこうと思います。
それでは、また。
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