本日の体重・体脂肪率 測定結果
2025年12月14日 体重：84.3kg（17.7kg減） 体脂肪率：27.3%
こんばんわ。直です。
ブログの更新が一カ月ぶりとなってしまいました。
前回の記事でもお伝えしましたが繁忙期のラストスパートがしんどく、ダイエットに割く気力が無かったのが原因です。
というわけで今回はそんななかで過ごした一カ月がどんなものだったかをご報告できればと思います。
アマクチ・カラクチと相談して決めた現状維持のための目標は以下の通り。
①仕事の繁忙期が終わるまではストレス解消を目的にある程度好きなものを食べる（ただし食習慣が壊れるような過度な暴食はしない）
②たんぱく質は意識して多めに摂る（体重×1.2g目安）
③間食・油物のセーブを意識（脂質をやや抑える）
④運動は以前組んでくれたメニューを無理のない範囲でこなす
さっそくそれぞれの項目について評価していきます。
①仕事の繁忙期が終わるまではストレス解消を目的にある程度好きなものを食べる（ただし食習慣が壊れるような過度な暴食はしない）
評価：★★★☆☆
11月の平均摂取カロリーは約2000kcal。私の身長・体重から計算すると基準値内に収まっています。現状維持という目的には適っていますが、コンビニなどで暴食してしまった日もあったのであまりいい感触ではありませんでした。
②たんぱく質は意識して多めに摂る（体重×1.2g目安）
評価：★★★★☆
体重×1.2gは85*1.2=102。数字的には少し足りてないですが、基準値の中でも多めで運動後に意識してプロテインを摂取できたので悪くなかったのではないかと思います。
実際に先月までは大きく増減していた体脂肪率も27%台で安定していました。
③間食・油物のセーブを意識（脂質をやや抑える）
評価：★☆☆☆☆
ある程度好きなものを食べる＝脂質の多いものになってしまう。
さらに、先ほどのあすけんの引用画像を見ていただけると分かるように脂質・飽和脂肪酸が過剰摂取となっています。
しかもお菓子・間食が削れていれば過剰にならなかった可能性も目の当たりに……。
というわけで、この一カ月でこの項目が一番ダメでしたね。要反省です。
④運動は以前組んでくれたメニューを無理のない範囲でこなす
評価：★★★★☆
運動は前々回の記事でお伝えしたように、月単位のメニューをアマクチ・カラクチに組んでもらっていました。
完璧は目指さず可能な限り！という目標で進めていたのですが、30日中25日はメニューをクリア。消費カロリーも7500kcalと、1kg痩せるための目安カロリーを超える量となりました。
ダイエットをはじめてからの半年で一番身体を動かした月になったので、この調子で続けられればと思います。
☆アマクチ・カラクチとの反省会
一カ月おつかれさま！率直な感想を教えて！
はっきり言ってかなりつらかったね……。
ただでさえ忙しい繁忙期なのに例年より仕事の負担が増えて、どうしてもダイエットまで考えてられる状況じゃなかったよ。
だが、11月の体重・体脂肪率は
84.6kg 27.6%
から
84.9kg 27.0%
と、しっかり現状維持できたようだな。
繁忙期を終えて一週間。
今日12月14日の体重と体脂肪率は84.3kg 27.3%のだから、少し減量できてるみたいだね。
繁忙期は終わって心に余裕ができたけど、ちょっと悪い癖がついちゃってね……。
11月はある程度好きなものを食べるって決めて、ラーメンをはじめとした外食やお菓子もある程度解禁してたんだけど、そのせいで食べたい欲が収まらなくてね…。
今は結構我慢するのがしんどい時期なんだ。
こればかりはしょうがないね……。
我慢しすぎも良くないし、一週間くらいで帳尻を合わせても問題ないのは知ってるんだし、たまには食べてもいいんだよ？
そうも思ったんだけどね。ダイエットをはじめた4月から10月まではほとんどお菓子は食べずに過ごせていたんだし、ちょっと気合を入れて前の習慣に戻そうと思ったんだ。
そうか！
だったら応援するぞ。
困ったことがあったら何でも相談してくれよ！
というわけで、現在は11月に復活してしまった食べたい欲を必死に我慢しています。
どうしても完全には我慢できないのですが、その場合も
「せめてお菓子類は食べないようにする！」
を最優先事項に気を引き締めています。
年内はさすがに難しいですが、来年はやいうちに70kg台に突入できるよう頑張ります！
それでは、また。
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