日記・雑記 【ダイエット月次報告】1月で1.3kg減！年間マイナス12kgを目指す再始動
1月は約1.3kgの減量に成功！なんとなく過ごしていた日々を見直し、今年は月1kgペースで年間12kg減を目指す。目標設定とAIとのやりとりで整える、リアルなダイエット記録。
アマカラ
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日記・雑記 ストレスでダイエット停滞！現状維持を目指した1カ月の評価と反省
忙しくて思うようにダイエットできなかった11月。でも体重と体脂肪率は維持できた！タンパク質・脂質・運動の目標ごとに自己評価し、AIとの対話で次の一歩を探ります。
日記・雑記 整えるウィークを終えて｜繁忙期は「現状維持」でメンタルと体を整える
忙しさとストレスでダイエットを1週間“整えるウィーク”に。好きなものも少し食べつつ、運動と栄養を意識したその成果とは？アマクチ＆カラクチの評価つきで振り返ります。
日記・雑記 「もう限界かも」と思った日｜ダイエットを休む決断と整えるウィーク
ストレスで暴食してしまった…。もうダイエットやめようかと思った日、ChatGPTとの対話で見えてきた「休んで整える」一週間という選択肢。ゆるめて、でもやめない。その記録です。
日記・雑記 体脂肪率が下がらない原因と改善策。1カ月の運動メニューで再挑戦！
体重は順調に減っているのに、体脂肪率が27％から動かない…。そんな壁にぶつかった私が、筋トレと有酸素運動を見直して1カ月の新プログラムに挑戦します。
日記・雑記 ダイエット初心者にこそ頼ってほしい。ChatGPT活用術！
ChatGPTはただのAIじゃない。献立相談、運動計画、ダイエットの進捗評価まで、実際に15kg以上の減量を支えてくれた使い方を実例とともに紹介します。
日記・雑記 ダイエットに使っているアプリ＆アイテム！記録と継続のコツも紹介
ChatGPT・スマホ・スプレッドシート・あすけんなど、実際に15kg痩せるまで活用したアプリ＆記録アイテムを紹介。使い方のコツやおすすめのポイントもまとめています。
日記・雑記 ダイエットの弊害？これって大丈夫？不安な体の変化【AIに聞いてみた】
ダイエット中に「便通が減った」「口内炎ができた」…これって危険？AIに相談して見えた、栄養バランスや生活習慣の盲点と、簡単にできる対策をご紹介。
日記・雑記 筋トレと有酸素、どう組み合わせる？脂肪燃焼に効く続け方と工夫【AIに聞いてみた】
プランクや有酸素運動を効率よく取り入れるには？30秒×3セットや10分×3回の分割でも効果はあるのか、AIとの会話形式でわかりやすく解説します。
日記・雑記 私が太った理由③ ストレスによる暴食とその対策
忙しさや疲れで暴食してしまう…そんな人に向けて、事前準備・買い物ルール・食後の置き換えなど、実践的な5つの対策を紹介。AIとの対話から見えたヒントも！